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彩霸王图库彩图533404 锻炼方法越多越好

浏览数:  发表时间:2020-10-12  

原标题:运动的4个常见误区

01

误区1 运动量越大越好

有的人为了达到健身目的,增大运动量,每次运动都使自己大汗淋漓,身心疲惫,认为这样才能起到健身的效果。其实,这是不科学的。

运动量又称为生理负担量,由于性别、年龄、体质和健康状况不同,每个人所能承担的运动量各不相同,报码开奖结果。 只有循序渐进地增加运动量,才能有效地增强体质,增进健康。

衡量运动量是否适宜,可从运动后客观的身体反应来评定。

超强度运动,使心跳和呼吸显著加快,耗氧量增加,代谢产物也增加。在这种情况下, 一方面减弱了人体的免疫反应,增加了心脏负担,容易引起心脏缺血,并诱发猝死;另一方面运动器官如肌肉、韧带、关节容易受损,加速了机体衰老。

因此,要合理安排运动量,做到适度运动为好。

02

误区2 每天锻炼绝对必要

有人认为,要达到锻炼效果就必须坚持天天锻炼,一天不锻炼,以前的锻炼效果就丧失殆尽。

其实,这种观点不正确。

锻炼频率主要根据锻炼者的目的、年龄、体质、健康状况和运动习惯而定。对于一个有运动习惯的人来说,每天运动已成为他生活中的一部分,特别是中老年人,活动量小,每日运动是可以的。

但对于以健身为目的的人来说,隔日锻炼一次就可以了,以每周锻炼3~4次为宜。这是因为上次锻炼引起的身体疲劳还未恢复就进入下次锻炼,容易引起慢性疲劳。

一般的活动量,经过短暂休息即可恢复,若每次运动量大,恢复时间就将延长,一般1天内得到恢复,最多也不超过2~3天。所以,锻炼间隔以不超过3天为宜,每周锻炼不少于3次。

03

误区3 家务劳动可以代替健身锻炼

家务劳动比较琐碎,也比较累,所以有的人说,做家务劳动也就相当于锻炼身体了,没必要再进行户外体育锻炼。

其实,家务劳动活动量小,身体活动部位受到局限,达不到锻炼身体的目的。前面我们已提到,人的活动只有达到一定的程度才能起到健身作用,也就是说, 必须达到一定的运动强度,才能收到良好的运动效果,即时报码开奖结果

有人对家庭主妇从事家务劳动时的脉搏进行了调查,做饭时脉搏为72?5次/分钟,打扫房间时为83?2次/分钟,洗衣服时为90次/分钟。这样看来,家庭主妇做家务时,脉搏一般不会超过100次/分钟,这样的运动强度很难达到锻炼身体的目的。

另外,家务劳动的身体活动部位也比较局限,大多数是手臂和腿,而不能改善全身的血液循环,更不能满足提高心肺活动功能的要求。因此,为了您的身体健康,无论家务有多忙,也应抽出时间每周参加户外锻炼2~3次。

04

误区4 健身方法越多越好

有人认为,锻炼方法越多越好。 其实,挑选针对性强、少而精的健身锻炼,比盲目选择多种锻炼方法要好得多。

运动健身第一应考虑到个人的身体状况、运动场地和运动方式,不是每种运动都适合自己。如果盲目锻炼,不但无益,反而有害。对于一般年轻人来说,只要遵守循序渐进的原则,各种运动项目都是应该不受限制的。

对于中老年人来说,身体器官功能逐步衰退,只适合进行中小强度的耐力项目,如行走、健身跑、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、跳健身操等,而不适合速度性项目和大力量性项目。

对于许多患有慢性疾病如冠心病、高血压、糖尿病等人来说,就应在医生指导下,选择最适合自己的1~2个项目进行锻炼。

人民卫生出版社出版《健康必读》

作者:李利


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